بایدها و نبایدهای مطالعه در ماه رمضان
دانش‌آموزان و داوطلبان کنکوری در طول سال تحصیلی با ماه رمضان مواجه هستند که مسلماً روتین مطالعه را دچار تغییر می‌کند. از آنجایی که مطالعه و درس‌خواندن انرژی زیادی می‌گیرد و تقریباً هر ساعت مطالعه، معادل 4 ساعت کوهنوردی کالری می‌سوزاند و سوخت اصلی مغز گلوکز است که از مواد غذایی به ما می‌رسد، بنابراین تغییر زمانبندی در مطالعه و سبک برنامه‌ریزی و تغییر در برنامه غذایی از عوامل مهم در مطالعه در ماه رمضان به حساب می‌آید. از این رو، در این مقاله به بررسی بایدها و نبایدهای مطالعه در ماه رمضان می‌پردازیم و زمانبندی مناسب، اصول مهم تغذیه‌ای و کسب انرژی برای مطالعه را بررسی خواهیم کرد.
نحوه مطالعه در ماه رمضان
داوطلبانی که قصد دارند در ماه رمضان روزه بگیرند باید نحوه مطالعه در این ماه را یاد بگیرند. البته که تغییری در سبک مطالعه به وجود نمی‌آید، اما روش مطالعه و زمانبندی تغییر می‌کند. اگر به همان سبک ماه‌های قبل مطالعه کنید، مسلماً انرژی کم خواهید داشت و نتیجهٔ مطلوب را نمی‌گیرید و مطالعه در ماه رمضان بدون کیفیت خواهد بود. برای همین، زمانبندی در ماه رمضان به صورت زیر می‌باشد:
نحوه زمانبندی مطالعه در ماه رمضان
تغییر ساعت مطالعه مهم‌ترین و اصلی‌ترین عامل در مطالعه ماه رمضان می‌باشد. البته که نحوهٔ زمانبندی در مطالعه بر حسب شرایط و ویژگی‌های دانش‌آموزان می‌تواند تغییر کند و بهتر است این زمانبندی برای هر فرد به صورت شخصی‌سازی شده صورت بگیرد؛ اما ساعت مطالعه پیشنهادی ارائه شده نیز می‌تواند برای داشتن یک برنامه‌ریزی خوب در ماه رمضان به شما کمک کند.
الف) ساعت مطالعه در روزهای مدرسه
- پارت 1 : از ساعت 3:45 الی 5
- پارت 2 : از ساعت 5:30الی 6:45
- پارت 3: از ساعت 15الی 16:15
- پارت 4:از ساعت 19:30الی 20:45
- پارت 5: از ساعت 21الی 22:15
ب) ساعت مطالعه در روزهای تعطیل
- پارت 1 : از ساعت 3:45 الی 5
- پارت 2: از ساعت 5:30الی 6:45
- پارت 3: از ساعت 7الی 8:15
- پارت 4: از ساعت 8:30الی 9:45
- پارت 5 : از ساعت 10 الی 11:15
- پارت 6 : از ساعت 11:30الی 12:45
- پارت 7 : از ساعت 13الی 14:15
- پارت 8: از ساعت 14:30الی 15:45
- پارت 9: از ساعت 19:30الی 20:45
- پارت 10: از ساعت 21الی 22:15
این روش مطالعه و زمانبندی درسی در ماه مبارک رمضان، در اصل در روزهای مدرسه مثل روزهای عادی مطالعه ای معادل 5الی 6 ساعت برای شما به همراه دارد و در روزهای تعطیل نیز، حدودا می توانید 12 ساعت مطالعه کنید.
نکته حائز اهمیت در این است که حدودا از ساعت 4تا افطار بهتر است استراحت کنید که در این زمان انرژی بدن شما در کمترین حالت ممکن قرار دارد.
همچنین از نظر تجربه و متخصصان در امر مشاوره این سبک از مطالعه در ماه رمضان جز بهترین شیوه مطالعه و برنامه ریزی در این ماه مبارک می باشد.
بهترین زمان خواب در ماه رمضان
بیشترین موضوعی که در این ماه دچار تغییر می شود؛ زمان خواب دانش آموزان است. خواب عامل اصلی تمرکز در مطالعه است. بی خوابی و یا ساعت خواب نا مناسب و نامنظم می تواند کیفیت مطالعه را به شدت کاهش دهد. بهترین زمان خواب در ماه رمضان این است که شب ها حدودا بین ساعت 22:30 تا 23 بخوابید.
اگر این کار برای شما دشوار است بهتر است از دمنوش های گیاهی و آرامبخش استفاده نمایید.
موضوع مهم دیگر در مطالعه در ماه رمضان و بهترین ساعت خواب در ماه رمضان این است که صبح ها بعد از خوردن سحری به هیچ عنوان نخوابید و مطالعه را شروع کنید چون در این این زمان بدن شما بیشترین انرژی را دارد در صورتی که شب قبل به موقع خوابیده باشید.
همچنین ظهر ها که مدتی مطالعه شما متوقف می شود؛ صرفا استراحت کنید و نخوابید که در خواب شب شما اختلال ایجاد شود. در اصل تنظیم ساعت خواب و زمانبندی در مطالعه، مهم ترین اصول مطالعه در ماه رمضان می باشد.
تغذیه اصولی در ماه مبارک رمضان
همانطور که در ابتدای مقاله توضیح دادیم تغذیه در شیوه مطالعه و کیفیت یادگیری بسیار تاثیر می گذارد چرا که سوخت اصلی مغز برای یادگیری از مواد غذایی تامین می شود.در کنار مطالعه در ماه رمضان و روش زمانبندی اصولی باید به تغذیه در این ماه نیز اهمیت داد.
برای همین باید برنامه غذایی شما در وعده های افطار و سحر به گونه ای باشد که بتواند انرژی لازم را برای شما تامین کند. در غیر این صورت توان بدنی کافی برای مطالعه نخواهید داشت.
استفاده از مواد غذایی زیر در برنامه ماه رمضان می تواند به تامین و ذخیره آب بدن شما، تامین انرژی و ویتامین ها ومواد مغذی لازم کمک کند:
- نوشیدن 8 لیوان آب از افطار تا سحر
- استفاده از نان جو و سنگگ
- مصرف 2الی 3 واحد میوه
- قرار دادن هندوانه به عنوان میان وعده در برنامه غذایی
- همزمان با سحری خود سالاد کاهو میل کنید
- مصرف گوجه برای تامین آب بدن
- از مصرف لبنیات بهتر است در این یک ماه صرف نظر کنید
- استفاده از حبوبات مثل لوبیا و عدسی در وعده افطار
- مواد غذایی شیرین استفاده نکنید مثل زولبیا و بامیه
- استفاده از مغزها
- پرهیز از نوشیدن نوشابه و چای پررنگ
این مواد غذایی می تواند به تامین انرژی شما در طول روز کمک کند و کیفیت مطالعه شما را مانند قبل بالا نگه دارد.
باید ها و نباید های مطالعه در ماه رمضان
برخی از اقدامات در مطالعه در ماه رمضان تاثیرات مخرب خیلی زیادی دارد که لازم است آنها را بشناسید و از انجام دادن آنها به شدت پرهیز کنید در غیر این صورت دچار مشکلات زیادی می شویدو حتی ممکن است مطالعه شما متوفق شود که این موضوع شما را از رقبا عقب می اندازد.
1) اقدامات مهم در ماه رمضان
در این ماه مبارک بهتر است مطالعه خود را متوقف نکنید و با رعایت زمانبندی در مطالعه به روند قبلی خود ادامه دهید. حفظ انگیزه برای مطالعه در این مدت زمان 30 روز اهمیت بسیار زیادی دارد. اما آنچه که نباید در این ماه مبارک انجام داد بسیار مهم تر است که در ادامه آن را بررسی می کنیم.
2) نباید های مطالعه در ماه رمضان چیست؟
این که چه اقداماتی به شما آسیب می زند بسیار مهم است که باید آن را بشناسید و از اجرای آنها پرهیز کنید. گاهی برخی از اقدامات، آسیب های جبران ناپذیری به ما می زنند . برای همین نباید های مطالعه در ماه رمضان عبارتند از :
- از افطار تا سحر مطالعه نکنید
- قبل از افطار به هیچ عنوان نخوابید
- بعد از خوردن سحری نخوابید و به مطالعه بپردازید
- از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید
- بهتر است باشگاه رفتن را تعطیل کنید
- درس های سنگین در زمان ظهر مطالعه نکنید
- مطالعه در ماه رمضان را متوقف نکنید
رعایت کردن این نکات و ساعت مطالعه که در بالا توضیح داده شد؛ می تواند به افزایش کیفیت مطالعه شما در ماه رمضان کمک کند. بهتر است این نکات را رعایت نمایید تا مطالعه ای بهتر و با کیفیت تر داشته باشید.
